Click Here

Sunday, 4 September 2011

Diet ~ 18 Tip Panduan Mengawal Berat Badan


Ni gambar terbaru.. Raya ke-3 ngn En Tunang.
Skg nk ambk gmbr pn da xde mood, nk kene control perut...

da lama nk diet, tp diet kejap, bila timbang da turun,  mula XSEDAR diri blek..
makan ikot sedap je...
ye la...sume makanan cm best je...especially time puasa n raya...ADUH... mcm mane nk diet????

Hye u ols,
Act sy just copy paste je ni... Saya sendiri pn ngh nk menurunkn berat bdn..
Ye la, wedding lg 2 bln je, tp bdn mkn naek.. pipi makin tembam!

8 Tip Mengambil Pemakanan
  • Memilih makanan dari bijirin, kekacang, ikan, ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Kurangkan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Sebolehnya, elakkan daripada makanan yang digoreng dan kurang berlemak.
  • Tambahkan makanan yang berserat.
  • Mengurangkan pengambilan gula dalam makanan anda.
  • Elakkan daripada minuman berkarbonat, kek, biskut, dan jem.
  • Hadapi palung kurang 4 hidangan sihat sehari termasuklah sarapan. Makan secara perlahan-lahan, jangan elangkau hidangan anda kerana ia akan membuatkan anda menjadi bertambah lapar.
  • Elakkan mengambil makanan kudapan atau snek di waktu malam.
  • Sebaik-baiknya, pilihlah makanan mengikut tahap umur dan aktiviti anda.

5 Tip Cara Bersenam Pengantin

  • Digalakkan bersenam sekurang-kurangnya 3x seminggu seperti berjalan, berjoging, bersenam atau bermain badminton.
  • Sekiranya anda mempunyai masalah sesak nafas semasa bersenam, bermakna anda melakukan senaman dengan melebihi had keupayaan anda. Jadi, mulakan senaman dengan perlahan-lahan mengikut keupayaan diri anda.
  • Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti ini paling kurang 30 minit 3-5x seminggu.
  • Penurunan berat badan antara 1 – 1.5kg seminggu adalah lebih baik. Ini bermakna anda perlu mengurangkan 500-1000 kalori setiap hari. Jadi, dalam tempoh tiga bulan, anda bole kehilangan 6-12kg.
  • Pastikan anda include senaman pemberat atau rintangan untuk pastikan badan anda kental!

2 Tip Kurangkan Tekanan dan Kerisauan

ebook kurangkan berat badan
  • Biasanya, kerisauan dan tekanan boleh mempengaruhi pola pemakanan anda. Sesetengah bakal pengantin yang mengalami kerisauan apabila persiapan tidak dapat diselesaikan dalam tempoh tertentu akan cepat merasa lapar. Secara tidak langsung, anda ingin menikmati segala jenis makanan yang ada. Tentu akan menambahkan berat badan.
  • Sebaliknya, ia menjadi satu kelebihan buat bakal pengantin jika kerisauan dan tekanan persiapan perkahwinan tergendala membuatkan anda kurang berselera untuk menyentuh makanan.

3 Tip Sokongan

Amacam??? bile nk start praktik ni???

act smlm time dlm kete dr K.Trg ke KL, sy ade usulkn pd si dia soh sponsor sy g London Weight Management..
Hehehe
Jawapan yg mmg sy da agak da... "xpyh"

No comments:

Post a Comment