Click Here

Tuesday, 23 August 2011

D.I.E.T~ nilai kalori dlm setiap makann yg kita ambil


OK!
Lesson 4 2day~~~
Untuk taw brp jumlah kalori yg bdn kita perlukan setiap hari adalah:
(BERAT BADAN) X (30) = KANDUNGAN KALORI
eg:55X30=1650 je sehari. so, before mkn, check dl taw...
Ni list makanan yang kita besa makan..
Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
12. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
13. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
16. Cekodok Udang - 145 kalori
17. Kebab Ayam - 185 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
14. Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
15. Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
16. Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
17. Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
18. Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
19. Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
20. Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
21. Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
22. Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
23. Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
24. Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
25. Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
26. Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
27. Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
28. Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
29. Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
30. Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
31. Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
32. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
33. Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
9. Hot dog - 1 whole (82g) 225 kalori
10. Big Mac - 1 570Kcal
11. Cheese burger with extra beef - 438 kalori
12. Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
13. Sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
14. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
15. Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
16. KFC Potato Wedges - (1 Serving = 75g) -249kalori
17. Maggi Mee (Curry) - 420kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
11. Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Kategori minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2. minuman kotak 250g = 105 kal
3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5. aiskrim 2 skop= 390 kal
6. susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8. mentega 2 sudu teh = 75 kal
9. keju chedar 1 keping =58 kal

*PYH NI...nk kene bwk list br ley mkn :)

No comments:

Post a Comment